भाग दौड़ कि व्यस्त जिंदगी में आप शायद इसके बारे में अक्सर नहीं सोचते हैं, लेकिन जैसे-जैसे साल बीतते हैं, आपके संज्ञानात्मक गिरावट और डिमेंशिया विकसित
7 ways to improve your Brain as you age: बढ़ती उम्र के साथ अपनी मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा कैसे करें? की जानकारी दी गई है। आइए How to protect your mental health as you get older? के बारे में विस्तार से जानते हैं
युवावस्था से प्रौढ़ावस्था के सफर -7 Ways to improve Your Brain as You Age
इस भागदौड़ कि व्यस्तता भरी जिंदगी में आप शायद इसके बारे में अक्सर नहीं सोचते हैं,
- लेकिन जैसे-जैसे साल बीतते हैं, आपके संज्ञानात्मक गिरावट और डिमेंशिया विकसित होने का जोखिम बढ़ता जाता है
- इसलिए शारीरिक देखभाल के साथ-साथ मानसिक देखभाल बेहद महत्वपूर्ण है
- हालाँकि, आज अपने मस्तिष्क की देखभाल करके कुछ उम्र संबंधी समस्याओं को रोका जा सकता है।
- यहां सकारात्मक खबर यह है कि ऐसी कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं - अपने मस्तिष्क की रक्षा के लिए
- और उम्र बढ़ने के साथ खुद को स्वस्थ रखने के लिए।
- इन विधियों के साथ, आप यथासंभव लंबे समय तक अपनी शर्तों पर जीवन जीने में सक्षम होंगे
- आपके मस्तिष्क को आपके सुनहरे वर्षों में स्वस्थ रखने में मदद करने के सात तरीके नीचे दिए गए हैं
7 ways to improve your Brain as you age : बढ़ती उम्र के साथ अपनी मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा कैसे करें
How to protect your mental health as you get older: अगर आप अपने दिमाग की उम्र को तेज करना चाहते है तो आपको निम्नवत जानकारी होनी चाहिए How to protect your mental health as you get older
- तनाव से बचें : आपका मस्तिष्क आपके शरीर का सबसे सक्रिय अंग है
- और इसे ठीक से काम करने के लिए महत्वपूर्ण संसाधनों की आवश्यकता होती है
- इसलिए जब आप तनाव में होते हैं, तो न केवल आपका प्रदर्शन प्रभावित होता है - आप अपने स्वास्थ्य को भी जोखिम में डाल सकते हैं
- तनाव हृदय रोग के प्रमुख योगदानकर्ताओं में से एक है। आपका मस्तिष्क तनाव को बहुत अच्छी तरह से नहीं संभाल पाता है,
- इसलिए यह ईंधन के लिए अपने संग्रहीत ग्लूकोज का उपयोग करना शुरू कर देता है। इसकी खपत अधिक होती है
- जब आप तनाव में होते हैं तो आपके शरीर के लिए आपके मस्तिष्क को अतिरिक्त संसाधन प्राप्त करना मुश्किल होता है
- इसलिए तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान आपको सीने में दर्द और सिरदर्द जैसे लक्षणों का अनुभव हो सकता है
- यह याद रखें कि तनाव में रहने का प्रभाव न केवल आपके सिर और आपके हृदय पर पड़ता है
- बल्कि यह आपके शरीर की हर चीज़ को प्रभावित करता है यहां तक की आपकी दिनचर्या को भी।
- अगर आप अभी तनावग्रस्त महसूस नहीं कर रहे हैं, तब भी आपको पता होना चाहिए कि आपके तनाव क्या हैं - और जब आप भविष्य में अपके तनाव के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि होंगे तो अपना ख्याल रखें।
- पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है : जब आप सो नहीं रहे होते हैं, तो आपके मस्तिष्क को वह आराम नहीं मिल पाता जिसकी उसे आवश्यकता होती है
- जैसे मोबाइल डिस्चार्ज हो जाने पर हम उसे पुनः चार्ज कर सक्रिय करते हैं और इस्तेमाल में लाते है,
- ठीक उसी तरह हम हमारा मस्तिष्क भी काम करता है
- जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका मस्तिष्क उस गहरी नींद की स्थिति में प्रवेश नहीं करता है,
- जो संज्ञानात्मक प्रदर्शन और स्मृति को प्रभावित कर सकता है
- इन जटिलताओं को रोकने में मदद करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप प्रति रात पर्याप्त नींद ले रहे हैं
- इसमें ज्यादातर लोगों खुद को रिचार्ज करने के लिए हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है
- इस बारे में सोचें कि सोने के समय को स्वस्थ रखने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है,
- जिसमें प्रकाश और ध्वनियाँ शामिल हो सकती हैं जो आपको रात में आराम करने में मदद करती हैं;
- सोने से पहले धीमी संगीत सुनना या कोई ऐसी चीज आपको परेशान कर रही है
- यह सुनिश्चित करना कि आप किसी भी विकर्षण को रोकने में सक्षम हैं;
- और यहां तक कि अगर वे आपको रात में रखने जा रहे हैं तो अपने बेडरूम से इलेक्ट्रॉनिक्स को हटा दें
- बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले अपने आप को सोने के समय मोड में लाने का प्रयास करें - ताकि आप आसानी से सो जाने के लिए अपने आप को सही मनःस्थिति में ला सकें।
- स्वस्थ आहार खाएं : खाना हमारे शरीर और जीवन के लिए ही जरूरी नहीं है बल्कि एक स्वस्थ आहार आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है
- सही खाद्य पदार्थ खाने से सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद मिलेगी,
- जो दोनों मस्तिष्क के स्वास्थ्य में गिरावट में योगदान कर सकते हैं
- फल और सब्जियां न केवल आपके दिमाग के लिए अच्छी हैं, बल्कि ये एंटीऑक्सीडेंट के भी बेहतरीन स्रोत हैं
- ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैक चेरी और रसभरी जैसे कुछ फलों को सुपरफूड माना जाता है क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं
- पूरक जोड़ना, जैसे कि आप सीबीडी स्टॉकिस्ट पर प्राप्त कर सकते हैं,
- मस्तिष्क स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकते हैं।
- नियमित रूप से व्यायाम करें : व्यायाम आपके दिमाग को स्वस्थ रखने के सबसे आसान तरीकों में से एक है
- यह आपकी मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ाता है
- यह आपके पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है,
- कोशिकाओं को संरक्षित करता है, सक्रिय रखता है और आपके नए न्यूरॉन्स के उत्पादन को उत्तेजित करता है
- आपको एक जोरदार व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने की भी आवश्यकता नहीं है।
- कोई विशेष तरकीब या व्यायाम कि आवश्यकता नहीं है
- सप्ताह में पांच दिन प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट ताजी हवा में बाहर निकलना और घूमना और चलना,
- आपके शारीरिक और मानसिक अस्तित्व को सहारा देने में बहुत मदद करता है - और आपके मस्तिष्क को बढ़ावा देता है
- कुछ समय खुद को शांत रखें फोकस करें खुद पर
- इसलिए अपने दिन में चलने या जॉगिंग जैसी नियमित शारीरिक गतिविधियों को शेड्यूल करने का प्रयास करें। इसके के लिए यदि आप अन्य लोगों के साथ व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो लंबी पैदल यात्रा,
- तैराकी, या खेल जैसी गतिविधियाँ सक्रिय रहने के सभी बेहतरीन मिलनसार तरीके हैं।
- सामाजिक रूप से सक्रिय रहें : उम्र बढ़ने के साथ सामाजिक रूप से सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है
- याद रखें सामाजिक गतिविधि में गिरावट संज्ञानात्मक गिरावट और यहां तक कि विकासशील मनोभ्रंश से जुड़ी हुई है
- यहां सामाजिक जुड़ाव बनाए रखने के कुछ तरीकों में एक समुदाय में शामिल होना,
- किसी संगठन में स्वयंसेवा करना, या अपने दोस्तों के साथ एक बार कॉफी के लिए बाहर जाना शामिल है।
- अपने दिमाग को सक्रिय और व्यस्त रखें अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए - आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता है। आप आपके संज्ञानात्मक कौशल "इसका उपयोग करें या इसे खो दें" प्रतिमान पर काम करते हैं, इसलिए मानसिक रूप से संलग्न होने के तरीकों को खोजना महत्वपूर्ण है। यह जरूरी नहीं एक किताब पढ़ने या एक खेल खेलने से लेकर नई भाषा सीखने तक जितना आसान हो सकता है - आपको यह पता लगाना चाहिए कि आपकी रुचियों को क्या पसंद है। नोट- आपके दिमाग का यथासंभव उपयोग कर रहे है। आप जो प्यार करते हैं और जिसमें आपकी रुचि है, उस पर समय व्यतीत करें - क्योंकि यह आपको अपने मस्तिष्क को व्यस्त और सक्रिय रखने के लिए प्रेरित करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आप बागवानी का आनंद लेते हैं, तो अपने दिन में से समय निकालें - या सप्ताहांत पर समय निर्धारित करें - फूल या सब्जियां लगाने के लिए। चित्रकला करें। अपने आप को संज्ञानात्मक गिरावट से बचाने के लिए आपको अपने दिमाग को सक्रिय रखना चाहिए।
- अपने मानसिक स्वास्थ्य की निगरानी करें अवसाद दुनिया भर में विकलांगता के प्रमुख कारणों में से एक है, जो बहुत से लोगों को आश्चर्यचकित करता है क्योंकि वे आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव के बारे में नहीं सोचते है। यदि आप कुछ समय से उदास महसूस कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। परामर्शदाता संपर्क करें सलाह ले। वे आपको आपकी मानसिक भलाई को संबोधित करने के लिए संसाधन प्रदान करने में सक्षम होंगे। जब आप किसी भी प्रकार की मानसिक स्वास्थ्य समस्या का सामना कर रहे हों तो अपना ध्यान रखना और उपचार प्राप्त करना आवश्यक है। मानसिक विकारों का प्रभाव आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो आपके दिमाग को अवसादग्रस्त मनोदशा में प्रवेश करने में मदद कर सकते हैं: किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपकी परवाह करता हो आपक ठीक ठक समझता हो। शारीरिक और मानसिक रूप से अपना ख्याल रखें अपने दैनिक जीवन में तनावों को प्रबंधित करें हर रात पर्याप्त नींद लें कृतज्ञता का अभ्यास करें सक्रिय रहे ध्यान पर विचार करें हां, उम्र बढ़ने के साथ शारीरिक और मानसिक रूप से सक्रिय रहने के लिए समय निकालना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालाँकि, इन बातों का ध्यान रखना और ऐसे कई छोटे-छोटे बदलाव हैं जो आप अपने जीवन में अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कर सकते हैं। जो आपके मस्तिष्क की रक्षा करें, जिससे आप अपने दिमाग को यथासंभव स्वस्थ रख सकें।